Самообладание в наше время является редким и ценным качеством, которым владеет далеко не каждый человек. Мало кому удается сохранять свое спокойствие в повседневной жизни с ее стремительным ритмом и постоянными стрессами. Как стать эмоционально сильнее и научиться преодолевать трудности, не испытывая нервное напряжение? Расскажем об этом в нашей сегодняшней статье.
Как стать эмоционально сильнее?
Изменение своего восприятия и определенных может помочь в развитии эмоциональной стойкости. Проблемы есть у всех, это неизбежно, то, как мы реагируем на них и действуем, отличает нас друг от друга.
Обратите внимание на следующие советы, надеемся, что они помогут вам стать эмоционально сильнее :
1. Попробуйте сделать дыхательное упражнение
Оказавшись в ситуации, когда вас буквально переполняют такие эмоции как злость, раздражительность и даже гнев, попробуйте выполнить одно простое упражнение. Мысленно представьте, что все происходящее поставлено на паузу и сделайте десять глубоких вдохов. Такое простое упражнение позволит вам контролировать .
Попробуйте сосредоточиться не на самой проблеме, а на новых возможностях. Старайтесь извлечь для себя выгоду из любой ситуации.
3. Вырабатывайте силу духа и мотивируйте себя
Сила духа — это способность приспосабливаться к трудностям. После того, как вам пришлось пережить боль или , следующий шаг — это восстановление и движение вперед.
Совершенствуйте свои навыки, разрабатывайте планы действий и, конечно же, выполняйте их. Смотрите на свои цели позитивно, и не позволяйте сиюминутным импульсам заставить вас отказаться от своей мечты.
Любая цель может быть достигнута, если не переставать двигаться к ней, шаг за шагом.
4. Научитесь принимать промахи и неудачи
Поймите, мы не можем контролировать все, и ошибки — это тоже часть нашего обучения и самосовершенствования .
Наверняка вам знакома поговорка: «кто не рискует, тот не пьет шампанского».
Если вы не готовы к провалу, вы не сможете стать эмоционально сильнее. Научитесь принимать критику в свой адрес. Не позволяйте неожиданным событиям брать над собой верх и помните, что во всем «плохом», что с вами происходит, всегда можно найти что-то хорошее, главное это разглядеть.
Пробуйте еще и еще, до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Вы должны дать себе право на .
Остается добавить лишь еще одну известную фразу: «не ошибается тот, кто ничего не делает».
5. Игнорируйте негативных людей
Родные, друзья, знакомые и сотрудники — каждый день мы общаемся с разными людьми, но даже не представляем насколько сильным может быть их влияние на нашу жизнь.
Запомните одно простое правило: вы не сможете жить позитивно в окружении негативных людей. Общение с ними лишает сил и энергии, заряжает таким же негативным настроем.
Никогда не позволяйте их негативу влиять на вашу жизнь. Границы ваших возможностей не определяются чужими мнениями. Просто ставьте цель и работайте, чтобы ее добиться. А таких людей лучше игнорируйте.
6. Найдите какое-нибудь отвлекающее занятие
Как стать эмоционально сильнее, если ситуация для вас не самая благоприятная? Найдите для себя какое-нибудь отвлекающее занятие. Начните больше читать, посещайте выставки, музеи и концерты, больше проводите времени на свежем воздухе.
7. Занимайтесь спортом
Занятия спортом помогают избавиться от негативных эмоций и направить их в правильное русло.
Во время активной физической нагрузки происходит выброс эндорфинов , которые поднимают настроение и заряжают позитивом. Вид спорта принципиального значения не имеет. Это может быть бег, гребля, бокс или плавание. Главное, чтобы он требовал от вас отдачи большого количества энергии.
Для того чтобы стать эмоционально сильнее необходимо постоянно заниматься саморазвитием. Не существует универсального средства, которое помогло бы справиться с раздражительностью. Возьмите свои эмоции под контроль, начните практиковать медитацию и научитесь радоваться мелочам. Ведь искренняя улыбка и ощущение счастья — это самые эффективные инструменты в борьбе с негативными эмоциями.
Самообладание в наше время является редким и ценным качеством, которыми обладает все меньше людей. Мало кому удается сохранять свое спокойствие в повседневной жизни с ее стремительным ритмом и постоянными стрессами. Это касается в равной степени и взрослых и детей, а в особенности - подростков. Конечно же, юношеские годы имеют перед остальными массу преимуществ, однако приносят и свои проблемы и эмоции, с которыми справиться под силу далеко не всем.
И научиться преодолевать те трудности и проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться в жизни? Как сохранять душевное равновесие и научиться принимать правильные решения?
В первую очередь потребуется заняться своими самоконтролем и самодисциплиной . Это не просто, однако научившись управлять своими эмоциями, у вас все начнет получаться намного легче. Оказавшись в ситуации, когда вас буквально переполняют такие сильные эмоции как злость, раздражительность и даже гнев, попробуйте выполнить одно простое упражнение. Мысленно представьте, что все происходящее поставлено на паузу. Следующим шагом - сделайте десяток глубоких вдохов. Если это вам не помогло - сосчитайте до десяти и сделайте несколько энергичных вдохов. Это упражнение, не смотря на его простоту, позволит вам контролировать свои негативные чувства и не даст вашим эмоциям нарушить хрупкое равновесие окружающего мира.
С таким явлением как раздражительность бороться очень тяжело, особенно в тех случаях, если от природы вы наделены темпераментом холерика. Однако человек, в отличие от животных, наделен сознанием, которое должно помогать ему контролировать его чувства и эмоции. Как известно, рекомендуют наоборот, каждой своей эмоции давать выход, но на это можно возразить, что признаками воспитания и цивилизованности как раз и является самоконтроль, благодаря которым человек может управлять своим поведением.
Конечно же, нельзя держать все в себе. Просто находясь среди других людей постарайтесь сохранять свое моральное лицо, а выплеск эмоциям давайте тогда, когда вы находитесь наедине с собой и это не может принести вред окружающим вас людям.
Никогда не замыкайтесь в своих проблемах, переживая каждую неудачную для вас ситуацию бесконечное количество раз. Такой путь ведет к меланхолии, а это может вам только навредить.
Как стать менее эмоциональной , если ситуация для вас не самая благоприятная? Найдите себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Каким оно будет - абсолютно неважно, главное, чтобы ваш разум перестал думать о проблемах. Возможно, избавиться от эмоций таким способом сразу не получится, но не расстраивайтесь и проявите упорство, дальше вам станет намного легче.
Наилучший способ борьбы с любыми негативными эмоциями - занятие активными видами . Это поможет вам не только поддерживать в форме свое тело, но и отвлечет от проблем разум, благодаря чему вы сможете забыть о всех своих проблемах.
Вид спорта принципиального значения не имеет. Главное, чтобы он требовал от вас отдачи большого количества . Это может быть бег, гребля, бокс или плавание. Полностью выкладываясь физически, вы дадите себе замечательную эмоциональную разрядку, избавляясь от злости, ненависти, непонимания.
Когда вы почувствуете, что ваше тело находится на пределе своих возможностей, знайте, что все негативное из вас уже ушло и самое время приступить к тому, чтобы наполнить вашу душу позитивом.
Для того, чтобы стать менее эмоциональной, могут быть применены и другие приемы, при помощи которых получает не только ваше тело, но и душа. Начните больше читать, посещать выставки, музеи и концерты, совершайте прогулки на природе.
Оказавшись в тяжелой ситуации, из-за которой вам захочется дать волю своим чувствам, подумайте о том, что прямо сейчас, именно в этот момент где-то есть человек, которому намного хуже чем вам. Замените свои чувства направленные на разрушение другими, например сочувствием и милосердием к тем, чья жизнь более несчастлива, чем ваша.
September 22nd, 2016 , 05:17 pm
В зависимости от различных факторов импульсивность может как помогать человеку в жизни, так и создавать совершенно ненужные проблемы. Вопрос излишней эмоциональности вполне решаем, хотя и требует выработки определённых привычек.
Эмоциональное мышление и эмоциональные реакции вполне востребованы в повседневной жизни. Они, как правило, не очень точные и не всегда адекватны происходящему, но они почти моментальны. Да, они часто гиперболизированы, даже мелкая неприятность может сильно расстроить. Но они функционируют по принципу «лучше перебдеть, чем недобдеть». Такова их природа.
Разумеется, всё хорошо в меру. И если эмоциональность становится проблемой, то стоит предпринять ряд усилий, чтобы уменьшить частоту и интенсивность эмоциональных реакций.
Шаг 1. Не впадаем в водоворот эмоций
Другими словами, не накручиваем себя. Эмоциональная реакция происходит намного быстрее рациональной. Это бусловлено анатомией мозга и является следствием его эволюционного развития. Поэтому предотвратить эмоциональную реакцию практически невозможно.
А значит, во-первых, не нужно корить себя, если вы, к примеру, не к месту выругались или повели себя не вполне разумно в той или иной ситуации. С сопутствующими репутационными издержками стоит просто смириться. А случившийся выплеск эмоций нужно принять как свершившийся факт.
Во-вторых, нужно попытаться погасить нахлынувшие эмоции, не давая им вызывать самих себя. Сделать это не так уж сложно, если взять за привычку стараться побыстрее исчерпать любой инцидент.
Например, вы ведёте автомобиль и какой-то хам вас весьма небезопасно подрезал. Вы возмущены и, возможно, поносите его последними словами. Вы, безусловно, правы, но только вопрос не в этом, а в том, что данный инцидент рано или поздно должен быть исчерпан. В подавляющем большинстве случаев проще как можно быстрее выкинуть случившееся из головы и продолжать заниматься своими делами так, будто бы ничего не произошло.
Какие-то ситуации трудно стерпеть. Но в итоге их все придётся переварить и продолжать жить как ни в чём не бывало. И чем быстрее это произойдёт, тем лучше.
Шаг 2. Привычка рационализировать
Если вам удастся не впасть в водоворот эмоциональных реакций с первой же секунды, то у вас есть шанс дождаться более точной и взвешенной рациональной реакции от неокортекса вашего мозга. Для такой рациональной реакции также не требуется каких-то волевых усилий. Просто её нужно дождаться. Рациональная реакция медленная, но точная.
Думаю, многим знакомо ощущение, когда рубанул с плеча, сделал что-то быстро, а потом осознал, что сделал не то, что нужно.
Многие корят себя, мол, семь раз отмерь - один отрежь, сначала думай, а потом делай и т.п. На самом деле упрёки здесь бесполезны: эмоции всё равно будут опережать разум. Образно выражаясь, эмоции всегда делают свой ход первыми. Но они не должны ходить всё время, ход должен перейти рациональному мышлению.
Таким образом, наша задача просто приучить себя в любой ситуации ждать свою вторую, более взвешенную рациональную реакцию. Просто поверьте, рассудок не сидит без дела, дайте ему чуть-чуть времени и он скажет своё слово.
Научившись стремиться к скорейшему исчерпанию ситуаций и привыкнув дожидаться голоса разума, любой человек легко уменьшит общий уровень своей эмоциональности. И пусть мы будем какое-то время продолжать реагировать на пустяки. Ничего страшного. Всё проходит и это пройдёт. На поверку душевное равновесие - не самая труднодостижимая цель, если знаешь, как к ней идти.
Все чаще и чаще люди, особенно подростки, интересуются, как стать бесчувственным. Эмоции - это хорошо. Но не всегда. Жизнь непредсказуема, в ней бывают взлеты и падения. И как раз последние некоторых особо эмоциональных, добрых, отзывчивых и ранимых людей способны серьезно ранить. Если такое происходит регулярно, приходится как-то абстрагироваться от ситуации. И на ум многим приходит вопрос о том, как стать холодным и бесчувственным. Просто ради того, чтобы больше не чувствовать боли, не ощущать горести неудач. Это не самое лучшее решение, но в некоторых ситуациях только так можно спастись. Существует несколько советов, которые обязательно помогут вам воплотить данную задумку в жизнь.
Не все дано
Только не торопитесь. Для начала хорошенько подумайте, так ли вы хотите избавить себя от эмоций. Зачастую восстановить их сложнее, чем устранить. К слову, не всем дано быть бесчувственными.
Запомните: истинное отсутствие эмоций мало у кого наблюдается. Обычно жестокость и хладнокровие в крови у человека. Если предрасположенность к данным чертам есть, то и решить наш сегодняшний вопрос будет легко и просто. В противном случае вы буквально будете наступать на горло себе и своему внутреннему устройству.
Нередко о том, как стать задумываются отзывчивые добрые люди. Причем незлопамятные. Им придется очень серьезно поработать над собой. Как показывает практика, такие не способны действительно воплотить задумку в жизнь. Разве что на время. И то внутри будет сидеть чувство вины. А истинное хладнокровие такого не допускает.
Возвращение к страданиям
Первое правило, которое только может помочь, - это возвращение к своим страданиям. У каждого человека есть какие-то воспоминания, приносящие боль или огромную обиду. Именно к ним придется в подсознании обращаться каждый раз, когда вас накрывают положительные эмоции.
Обычно сначала становится очень больно переживать негативные моменты. Но в один прекрасный момент это чувство исчезает. И вам становится все равно. Как только вы этого добьетесь, будет проще решить поставленную задачу.
Старайтесь вспоминать сразу все негативные события, скопом. Только так вы сможете в полной мере ответить, как стать бесчувственным. Да, это может показаться невозможным, но при продолжительной практике вы заметите явные изменения в своем поведении.
Отсутствие внимания
Второе правило - это ни на что Ни на людей, ни на какие-то события. Забудьте о праздниках, о родственниках, о друзьях. Достаточно иногда один раз кого-нибудь не поздравить с днем рождения, чтобы вас начали считать хладнокровным.
Да, в самом начале будет трудно. Особенно тогда, когда наступает ваш или происходит какое-то яркое, радующее, эмоциональное событие. Но вы должны не просто игнорировать его, а встречать с полным равнодушием. Пока не научитесь этому, не выйдет стать Ведь такие люди обычно крайне редко показывают свои эмоции. Чаще всего на их лицах виднеется полное равнодушие ко всему.
Скажем помощи "нет"
Очень интересный факт - отказ в помощи кому-либо моментально делает вас жестоким нехорошим человеком. Даже если вы на самом деле просто не способны ничем помочь или отказываете по каким-то конкретным, обоснованным причинам. А значит, чтобы разобраться, как стать бесчувственной тварью, нужно просто не помогать людям. То есть вообще. Абсолютно. Даже по мелочам. Запомните: помогать очень невыгодно. Особенно близким людям. Они часто требуют от вас что-то, что принесет вам ущерб. К тому же помощь на практике пробуждает положительные эмоции. А это вам ни к чему. Ведь основная задача, которая стоит перед вами, - полностью избавиться от эмоций.
Обратите внимание, что отказывать вы должны всегда. И даже если помощь жизненно необходима. Изначально это будет нелегким делом. Но со временем вы привыкнете. К слову, очень часто подобный шаг значительно облегчает жизнь. Вы ничего не будете делать в ущерб самому себе.
Отзеркаливание
Вас часто обижают? А может, вы просто поддаетесь вечной эмоциональной тирании? Наберитесь сил и смелости...и отзеркальте поведение. Не стоит бояться задеть за живое своих обидчиков. Впрочем, как и всех остальных людей.
Что это значит? К своим обидчикам относитесь точно так же, как они относятся к вам. Все равно, кто это - родственник или просто друг/знакомый. Берите с людей, делающих вам больно, пример. Они обычно являются просто идеальными Ведь умение задеть за живое - это неплохой навык для жестокого человека.
Как быть с теми, кто с вами общается с добротой и дружелюбием? Отзеркаливание здесь не поможет - это заряд лишних положительных эмоций. Поэтому просто берите пример с ваших обидчиков: старайтесь отстраняться от подобных личностей, постоянно говорите им что-то обидное, неприятное. Со временем это войдет у вас в привычку.
Полный контроль
А вот золотое правило, которое вы всегда должны помнить. Если хотите понять, как стать бесчувственным, нужно взять под контроль все свои эмоции. Как именно это сделать? Точного алгоритма здесь нет. Разве что несколько советов.
Для начала выберите профессию, которая заставляет подавлять эмоции. Например, врача. Там вас смогут научить некоторым вещам, которые помогут воплотить нашу сегодняшнюю задумку в жизнь.
Также неплохим способом контроля эмоций являются разнообразные психологические курсы и тренинги. Они так и называются - "Эмоции под контролем". Правда, там больше учат сдерживать негатив. Но аналогичные принципы можно интерпретировать для положительных ощущений.
В конце концов, самостоятельно старайтесь все хорошее держать внутри себя и подавлять. Думайте: "Все плохо". И повторяйте себе это постоянно. Даже если все просто замечательно. Рано или поздно вы заметите, В таком случае останется только сохранять всегда каменное, безэмоциональное лицо при общении.
Это все. Только перед тем как стать жестоким и бесчувственным, хорошенько подумайте, действительно ли вам это необходимо. Вернуть себе эмоции будет труднее. Боль всегда проще пережить, чем заглушить.
Эмоции имеют много общего с нашей интерпретацией события. Эмоциональная аргументация имеет место, когда мы предполагаем что-то верное, и в действительно между тем что мы чувствуем, правда может быть очень разной. Нет ничего плохого замечать и признавать свои эмоции, они также принимают нас от объективных и нейтральных интерпретаций жизни и могут привести нас к чувствам. Трудно узнать, как контролировать свои эмоции и не позволять себе быть затронутым другими, которые вокруг вас эмоциональны. Если вы обнаружите, что вы сильно эмоционально реагируете на жизнь, вот способы чтобы быть более рациональным и контролировать эмоции, прежде чем принять решение:
1. Ваши эмоции, как часть вашей “карты”, а не “территории”
Наши мысли приводят нас к чувству эмоций. Когда мы думаем положительно, мы склонны испытывать положительные эмоции, и когда мы думаем негативно, мы, как правило, испытываем негативные эмоции. Напомните себе, что ваше мышление ваша интерпретация происходящего. Наша » Карта » является фильтром, через который мы смотрим на мир. У всех нас есть различные фильтры, которые были сформированы нашим воспитанием и тем, что мы уже узнали о мире из наших прошлых жизненных ситуаций. Это означает, что всегда будет элемент эмоциональной интерпретации «территории» (реальности). Напомните себе, что наши мысли и последующие эмоции могут не всегда быть точным представлением о том, что происходит на самом деле, и поможет вам быть менее эмоциональным.
2. Остановитесь и подумайте, прежде чем действовать
Эмоциональная часть нашего мозга почти всегда сильнее, чем наша разумная часть. Опирайтесь на ваш рациональный мозг, когда чувствуете себя эмоционально разбитым. Не только это даст вам время, чтобы собраться с мыслями, ведь ожидая эмоционального акта, можно уберечь себя от непредвиденных действий.
3. Знать, где ваши слабые стороны
Существуют ли конкретные люди или ситуации, которые, как правило, готовы получить эмоциональную реакцию от вас? Когда мы знаем, где наши слабые стороны, мы можем быть более подготовлены и осведомлены. Держите регулярные вкладки на ваших эмоциональных уровнях по рейтингу интенсивности эмоций от 1-10. Когда вы дойдете до 7 баллов по шкале, то необходимо заранее разрядить эмоциональную реакцию. Некоторые стратегии, которые вы, возможно, захотите использовать, включая отсчет от 100, глубокое дыхание, или даже удаление себя из ситуации, временны. Так что теперь все, что вам нужно знать — Ваши личные спусковые механизмы.
4. Собственные эмоции
Возьмите на себя ответственность за свои действия. Мы не можем контролировать других, но мы всегда можем контролировать себя. Когда мы обвиняем других в наших эмоциональных реакциях, мы даем себе сообщение, что мы не в состоянии решить для себя. Контролируйте, научившись управлять своими эмоциями ответственно. Не стоит ставить себя, на место другого человека. Помните, другой человек имеет другой набор жизненного опыта, убеждений, воспитания, культуры, которые не могут быть такими же, как свои собственные.
5. Научитесь практиковать эмоциональную отстраненность
Вы не ваши эмоции. Как упоминалось ранее, мысли приводят к эмоциям. Хорошая тактика, попытаться вообразить мысли пассажиров в автобусе. Вы водитель автобуса и просто, как вы вставили ключ в замок зажигания, ваши пассажиры начинают говорить, что вы не должны ездить на автобусе, какой вы страшный водитель, что может произойти несчастный случай … Если вы позволите пассажирам раздражать вас, то они вас контролируют, и вы не подвластны себе. Научитесь видеть ваши мысли в качестве пассажиров в автобусе. В большинстве случаев эмоциональная отстраненность предполагает принятие мер, не позволяя всем мыслям в голове постоянно отвлекать вас и расстраивать. Просто помните, эмоции пассажиров автобуса, не могут помешать вашей работе.
6. Возьмите тайм-аут
У всех нас есть состояние покоя. Со временем, если мы не проверяем себя или готовы сделать перерыв, мы можем в конечном итоге чувствовать довольно напряженное и встревоженное течение более длительных периодов времени, и состояние покоя. Когда мы начинаем бросаться на других или просто рыдать, потому что мы исчерпали энергию, это признак того, что наше состояние напряженности выше, чем это должно быть, и что мы должны взять тайм-аут. Прогуляйтесь, смените обстановку или сделайте что-то расслабляющее, чтобы сбросить уровень напряжения в вашем теле.
Будьте в курсе положительной энергии, поступающей в вашей жизни — то есть, вещи или люди, которые, заставляют вас чувствовать себя хорошо и положительно, и не принимайте отрицательную энергию, от тех людей, которые губят ваши эмоции. В конечном счете, следует попытаться сохранить баланс, так что всегда есть более позитивная энергия в вашей жизни, чем негативная. Слишком много отрицательной энергии приведет к стрессу.
7. Понимание своих эмоций
Часто, когда мы понимаем, как мы реагируем на ситуации, в некотором роде, это может помочь уменьшить воздействие этой ситуации на наши чувства. Будучи осведомленным о причинах ваших сильных и интенсивных эмоций, поможет вам сделать смысл вещей и чувствовать себя под контролем. Когда сможете добраться до причин своих эмоций, это приведет Вас к более счастливой жизни.
Мы эмоциональные существа и эмоции помогают нам чувствовать себя живыми. Научитесь охватывать свои эмоции и понять, почему они воспламеняются время от времени. Когда вы берете тайм-аут, чтобы отдохнуть, практикуйте самосознание и убедитесь, что вы получаете достаточно позитивные чувства в своей жизни, вы на правильном пути к контролю своих эмоций, а не наоборот.
