Страх смерти – распространённая фобия. Людей пугает не сама смерть, а то, что будет после нее. Они не посещают похорон, обходят стороной ритуальные магазины. Но преодолеть страх смерти можно, воспользовавшись услугами психотерапевта.
Сейчас существует множество отличных и эффективных методик в психотерапии. Они направлены на смену негативного мышления позитивным. Цель других – изменить реакцию и восприятие страха, тем самым переборов танатофобию.
Причины и симптомы танатофобии
Зачастую боязнь смерти возникает у людей, которые любят контролировать все процессы. У них всегда все распланировано. Они боятся форс-мажоров. А смерть – то, что предотвратить нельзя. Она не поддается контролю или прогнозу.
Типичные причины фобии:
- боязнь смерти близких родственников;
- плохое самочувствие;
- смертельное заболевание (онкологическое, СПИД);
- детская травма;
- гибель близкого человека;
- присутствие на похоронах;
- участие в военных действиях, аварии, чрезвычайных ситуациях;
- стереотипное мышление;
- религиозные убеждения;
- негативный опыт (длительное пребывание в коме, обморок, последствия сильного заболевания) и т. д.
Еще один источник для появления танатофобии – СМИ. Негативная информация плохо влияет на психику человека.
Его не покидают мысли о смысле бытия, собственной жизни после смерти. Больного пугает статистика смертности в стране и по всему миру.
Страшные мысли
Человек начинает много думать о смерти. Представляет, как будет умирать, какие чувства испытывать. Фантазирует касательно возможных причин смерти. Думает, какой будет реакция окружающих.
У некоторых присутствует боязнь перед неизвестностью. Навязчивые мысли не дают нормально спать и нарушают привычные процессы жизнедеятельности. В этом случае наступает паническая атака, которая является реакцией организма.
Истеричность
Если танатофоб заболеет, у него начинается истерика. Размышляя о смерти, он уверен, что не сможет вылечиться и умрет. Вся его жизнь сопровождается негативными установками. Преобладают мысли об угрожающем событии. Ему снится смерть, война, собственные похороны, кладбище.
Беспокойство
Больной начинает излишне интересоваться самочувствием близких людей. Повышение температуры, высокое давление, кашель и прочие проявления болезней вызывают панический страх.
Дрожь тела
Когда больного приглашают на похороны близкого человека, у него начинается легкая дрожь. Повышается потоотделение, появляется головная боль. Кружится голова, возникает мышечная слабость. Возможна сильная, беспричинная истерика.
Чаще всего такое состояние возникает у пожилых людей. Они не могут спокойно жить, зная, что в любой момент может настигнуть смерть.
Появляется депрессивное расстройство. Человек становится раздражительным, агрессивным, нервным. Он не замечает ничего хорошего. Праздники больше не вызывают радость.
Психотерапия как способ лечения
Психолог проводит диагностику, назначает лечение, дает консультации и делает психокоррекцию психического расстройства больного. Каждому клиенту составляется индивидуальный курс излечения. На направление курса влияют причины и симптомы танатофобии. Учитывается общая психология личности, на основе которой делается характеристика пациента.
Терапия основана на лечении искусством. Несколько лет назад она ограничивалась рисованием. Сейчас это комплекс разновидностей искусства: литературы, лепки, музыки, танцев, актерского мастерства и т. д. Важно выбрать то, что действительно нравится пациенту.
Цель арт-терапии – научиться познавать себя, понимать эмоции и мысли, уметь избавляться от негатива. Методика построена на сублимации, то есть перенесении внутренних конфликтов и объектов страха на результат творчества.
Направления арт-терапии:
- абстракция – изображения в виде несложных комбинаций орнаментов и линий;
- материализация – нарисованную картинку можно порезать, сжечь, смять или уничтожить другим способом;
- игры, где главный персонаж – страх, который нужно нарисовать или показать другим образом.
Арт-терапия влияет на развитие личности, гармонизацию внутреннего мира и нормализацию отношений в социуме.
Некоторые больные даже не замечают, что в творческом процессе происходит борьба с фобией.
В момент рисования человек не должен себя ограничивать. Главное – полная раскрепощенность.
В процессе этой терапии у больного меняется мышление. Негативные установки заменяются позитивными. Человек учится анализировать свои поступки, мысли, действия. Он борется с навязчивым страхом смерти.
Задача врача – предрасположить пациента быть максимально искренним и заинтересованным в излечении. Ведь человек со страхом смерти не признает эту фобию. Соответственно, потребности в лечении также не видит.
Во время терапии больному задаются вопросы:
- кто сказал, что это плохо;
- почему ты так поступил;
- почему считаешь, что это навсегда;
- что случится, если ты так поступишь;
- что произошло после потери близких;
- почему ты боишься похорон;
- что тебя настораживает в смерти и т. д.
Исходя из ответов, врач узнает причины появления страха. После чего он предлагает пациенту сесть в удобное кресло, закрыть глаза и представить то, что его очень пугает – смерть, кладбище, могилу, похороны и т. д. Важно, чтобы были проявления танатофобии. Клиент должен описать то, что видит.
После этого больной должен резко сменить картинку на позитивную. Она должна вызывать радость, счастье, приятные воспоминания. Дальше пациент должен снова представить объекты своего страха. На 1 сеансе подобное задание занимает 15–20 минут.
Кроме индивидуальных сеансов, клиент получает домашние задания. Они имеют наиболее высокую ценность, ведь в процессе исполнения пациент чувствует дискомфорт, находясь наедине с собой и выходя из зоны комфорта.
Важно, чтобы врач после каждого сеанса просил пациента объяснить, что он услышал и понял. Так он проверяет эффективность лечения.
Во время лечения чувства, действия и мысли должны быть единым целым. В психологии это называется гештальт. У человека без нарушений работы центральной нервной системы соблюдается эта закономерность. Те, кто страдают фобией смерти, имеют дисбаланс.
Гештальт-терапия – это противоположность когнитивно-поведенческой терапии. Здесь не надо искать причину заболевания и устранять ее. Нужно смириться с тем, что проблема присутствует, и это нормально. Согласно идее методики, человек должен оперироваться чувствами, а не разумом.
Основные задачи гештальт-терапии:
- Работа с эмоциями. Не стоит блокировать негативные чувства. Их можно заменить на положительные.
- Восприятия фобии. Пациент учится прислушиваться к себе, своим ощущениям. Задача врача – задать правильное направление.
- Анализ прошлого. Клиенту нужно подумать, что в прошлом стало причиной его фобии. Возможно, это последствие неправильного воспитания и восприятия похорон, смерти.
- Концентрация на теле. Врачу важны физические проявления страха. Он поможет клиенту избавиться от легкой дрожи, учащенного сердцебиения, головной боли и т. д.
- Цель терапии – помочь клиенту обрести внутреннюю опору. После лечения он должен получить положительную жизненную энергию и продолжить самостоятельно работать над своей проблемой. Пациенту важно избавиться от детской боязни кладбища, могил и смерти. Необходимо понять, что жизнь прекрасна, и не стоит ее тратить на пустые раздумья.
Экспозиционная терапия
Главная идея – забыть о прошлых неудачах, негативном опыте, страхах. Есть только настоящее и будущее.
Врач показывает пациенту со стороны, как он себя ведёт во время активизации фобии.
Далее он просит больного найти поведение-помеху – то, как следует себя вести для избавления от танатофобии. Клиент должен выделить качества человека, дать ему характеристику, определить позитивные стороны подобного поведения.
Существует 3 техники в экспозиционной терапии:
- Скрытая сенсибилизация. Психотерапевт учит больного входить в состояние полного расслабления. После нужно представить себя в ситуации, которая пугает и вызывает паническую атаку – прогулка на кладбище, присутствие на похоронах, собственная смерть, утрата родных прямо на глазах и т. д.
- Градуально-экспозиционная терапия. Суть – медленное, постепенное излечение. Сеансы проходят в плавном, спокойном режиме. На фоне может играть тихая, расслабляющая музыка. Необходимо очень тщательно разобраться с первоисточниками танатофобии. Важно, чтобы клиент сам предложил способы лечения.
- Метод «наводнения». Больной вовлекается в ситуацию, которая провоцирует активизацию паники и тревоги. Страх должен быть сильным и доходящим до панической атаки или истерики. Так врач проверяет, как поведет себя человек при повторном возникновении паники. Если нарушений не обнаружено, курс лечения заканчивается. В обратном случае методика меняется. Метод «наводнения» используют на завершающем этапе излечения. Он служит проверкой больного на воздержание в моменты сильного страха.
- Еще один действенный метод – «идти от обратного». Больной избавляется не от внутренних конфликтов и переживаний. Он меняет тип поведения и отношение к собственной фобии. Ведь страх зависит от переживаний личности.
После лечения у больного не должен остаться страх перед смертью. Он понимает, что умирать – это нормально и естественно, этого не избежать никому.
Медикаментозное лечение
В комплексе с психотерапиями можно пропить курс лекарств. Большинство не имеет побочных эффектов и не вызывает зависимости. Лекарства направлены на смягчение признаков танатофобии и на успокоение пациента во время истерик, панических атак.
Антидепрессанты необходимы, если больной находится в тяжелой форме психического расстройства. Они помогут, если он долго пребывает в депрессивном состоянии, имеет навязчивые мысли. Антидепрессанты убирают раздражение, нервоз, тревогу, панику.
После применения у больного улучшается самочувствие, настроение, эмоциональное состояние. Препарат не вызывает сонливости. Но его главный недостаток – он начинает действовать спустя 1 месяц.
Лекарство продается только по рецепту от врача. Самыми действенными считаются такие антидепрессанты:
- Беллатаминал;
- Атропин;
- Флуоксетин;
- Прозак;
- Фрамекс.
Лучшего всего их принимать перед сном или событием, которое может активизировать страх. Помните, тем, у кого не выявлено депрессии, средства не помогут.
Успокоительные препараты
Можно избавиться от страха смерти с помощью лекарств на растительной основе. Они безвредные и не вызывают болезненных ощущений. Основными компонентами являются валериана, пустырник, мелисса, мята, чабрец и ромашка. Они снижают нервную возбудимость, устраняют спазмы желудка, снимают судороги. Зверобой повышает тонус и настроение.
Если болезнь ярко выражена, стоит принимать комбинированные препараты. «Фитосед», «Персен Форте», «Ново-пассит», «Дормиплант» - наиболее эффективные. Они употребляются перед сном и способствуют засыпанию.
Нейролептики
Особенно эффективны, когда необходимо избавиться от панических атак страха. Оказывают седативное, противотревожное, миорелаксантное, противосудорожное действие. На ранней стадии к употреблению не рекомендуются.
Препараты оказывают очень сильное влияние. Продаются исключительно по рецепту. Их назначают только в особо тяжелых случаях.
Профилактические меры
Чтобы уменьшить периодичность проявлений танафобии, поддерживайте контакт с оптимистично настроенными людьми. Общайтесь с теми, кто вдохновляет и показывает, что жизнь прекрасна, и нет времени зацикливаться на страданиях и страхах.
Меньше смотрите новости и статистику смертности. Врачи рекомендуют избегать:
- фильмы-катастрофы;
- негативные новостные хроники;
- книги в жанре хоррор и т. д.
Они только увеличивают страх и панику. Впоследствии человек становится нервным и раздраженным, фобия усугубляется в подсознании.
Займитесь любимым делом. Неважно, что это: творчество, обычная уборка или приготовление пищи. Занятие должно приносить удовольствие. Не заметите, как в процессе забудете о собственных негативных рассуждениях о смерти. Недостаток такого способа – кратковременный эффект.
Некоторые больные становятся посетителями форумов для танатофобов. Это неправильное решение. Необходимо избегать контактов с людьми, имеющими подобные проблемы. Лучше уделите время родным, близким, друзьям.
Прежде всего, следует понять, что данный страх является бесполезным, потому, что смерть приходит тогда, когда наступает момент, предназначенный судьбой. И человеку не под силу что-то изменить. Нужно научиться принимать понятие смерти, как неизбежное. Словом, смерть – это необратимый жизненный процесс, являющийся переходом от одной жизни к другой. Но это вовсе не означает, что человек непременно умрет от конкретного заболевания.Не нужно замыкаться в себе, оставаясь с проблемой один на один. Такой подход может лишь усугубить ситуацию. Стоит обязательно делиться переживаниями в разговоре с родными и друзьями.
Не нужно поддаваться паническому страху и тем более бежать от него. Ведь только повернувшись к нему лицом, можно проанализировать его и с удивлением понять, что этот страх создан собственным же воображением.
Помощь психолога в борьбе со страхом смерти
Как правило, тревожное состояние, подавленность и стресс по причине болезни существенно препятствуют исцелению. Очень часто больной человек не в состоянии самостоятельно справиться с тревогой . Поэтому в такой ситуации целесообразно обратиться за психологической помощью. Именно квалифицированный специалист такого профиля способен выслушать пациента и помочь ему справиться со своим душевным состоянием.Не следует пренебрегать помощью психолога. Психотерапия является одним из важных условий формирования адекватного отношения не только к болезни, но и к жизни вообще.
Психолог в трудный момент жизни человека может понять его проблему и подсказать верное решение. Таким образом, во время пациент получает возможность по-новому взглянуть на ситуацию.
На сегодняшний день существуют различные способы и методы психологического воздействия, позволяющие расслабить человека, уменьшив тиски страха. С помощью разных методик можно преодолеть чувство страха, приобретенного в любой период жизни. Справиться со страхом можно и путем отвлечения от пагубных мыслей. Следует занять свою голову чем-либо другим: почитать книгу, глубоко дышать, считать вдохи. Это поможет прогнать ужасающие образы и, соответственно, сохранить контроль над собой.
Ослабить влияние навязчивого страха смерти можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Необходимо обязательно исключить из рациона кофеин, так как он способствует поддержке симптомов фобии. Также существуют различные виды психологических тренингов, направленных на лечение конкретного страха. В борьбе со страхом хорошо помогает депрограммирование сознания, изотерапия и гипноз.
Страх смерти вполне естественен и присущ каждому человеку. Жизнь олицетворяет собой сотню возможностей, потенциальных путей для следования. Когда же появляется перспектива того, что она закончится, человек оказывается шокирован. Он не знает, что ждет на той стороне, есть ли шанс на обретение чего-то нового. Именно поэтому страхи перед неотвратимостью собственного ухода вполне нормальны.
И все же, бывают ситуации, когда человек так сильно боится гибели, что даже не живет, не может двигаться вперед к исполнению желаемых целей.
Как же перестать бояться смерти, и что для этого необходимо сделать?
Почему человека беспокоит страх: основные причины
Многие люди до самой старости не задумываются о неотвратимости смерти. Они дышат полной грудью, живут себе в удовольствие, будто забыв, что ожидает каждого из нас в конце пути.
В противовес этому есть те личности, которые наоборот никак не могут справиться с эмоциями, своими душевными переживаниями по этому поводу. Почему же страх перед гибелью возникает чаще всего?
Как избавиться от страха смерти, если он неотступно преследует человека? Первое, что советуют сделать психологи - разобраться в причинах возникновения этого черного чувства. Чаще всего оно обостряется из-за стимулирующего фактора. Человек побывал на похоронах близкого родственника или сам едва не попрощался с жизнью. Такие обстоятельства стимулируют возникновение негативных эмоций, дискомфорта. Всеми способами человек пытается защитить себя от опасности, но не понимает, что таким образом лишь ввергает себя в дополнительный стресс.
Негативное ощущение может возникнуть после посещения врача. Часто в кабинете специалиста возникают мысли о плохом диагнозе и его последствиях. Однако такие проблемы являются временными, ведь стоит человеку услышать, что все в порядке, как щемящее чувство страха отступает.
После выяснения причины произошедшего, необходимо переходить к эффективной борьбе с ощущениями.
Способы борьбы со страхом смерти
Как избавиться от страха перед смертью, если он ежедневно настигает и парализует человека? На самом деле, ответить на этот вопрос поразительно сложно. Естественные инстинкты заставляют любое живое существо бороться за свое будущее. Именно поэтому под дулом пистолета все внезапно начинают молить о пощаде. Ведь один выстрел будет означать сотню неисполненных желаний и не реализованных целей.
Однако это не означает, что нужно держаться за собственный страх перед смертью. Часто он мешает человеку, ограничивает его стремления, заставляет сбавить обороты. Пытаясь побороть это ощущение, психологи чаще всего дают следующие советы:
Первое правило избавления от любого страха - устранить его источник. В данном случае, нужно перестать думать о недавней трагедии в семье или в компании. Следует смотреть в свое будущее с оптимизмом, а не считая дни до возможной гибели.
Подобный страх отравляет мысли человека, лишает его радости от повседневных забот. Возможно, именно поэтому мы не знаем, когда наступит конец всего, когда жизнь в итоге завершится. Имея в голове точную дату смерти, человек будет только еще больше бояться, лишаясь радостей и возможных перспектив.
Психологи советуют делать свои будни максимально насыщенными, интересными. В таком случае, у человека пробудится желание жить, идти вперед, а не ждать смерти. В данном случае, очень эффективными оказываются путешествия, поскольку они дарят человеку радость и способствуют избавлению от тревожных помыслов.
Если все перечисленные выше методики не помогают, человеку необходимо обратиться за помощью к специалисту. Часто психологи проводят со своими пациентами своеобразную игру с назначением даты смерти. Сначала назначается дата смерти на следующий день, и до этого момента человек должен сделать все, о чем так долго мечтал. Потом она переносится на следующую неделю, и алгоритм действий клиента повторяется. Далее дата смерти переносится на месяц и на полгода вперед. Все это заставляет человека убедиться в том, что жизнь интереснее предвкушения смерти, что ожидание последнего дня - это самое худшее из возможных ощущений.
Таким образом, психологи убеждают пациентов, что бояться и ждать смерти бессмысленно. Она сама назначит подходящий срок, сама выберет место и время. Единственное, что человек может сделать в такой ситуации - это превратить собственное будущее в калейдоскоп ярких и интересных событий.
Основные опасности страха смерти
Почему возникает страх смерти, и как избавиться от него - вопросы закономерные, и найти ответы на них сложно, но все-таки возможно. Гораздо интереснее узнать, чем же опасна танатофобия?
Тут сразу же напрашивается первый вывод: из-за подобных тревог человек может потерять радость от жизни. И действительно, когда все время ждешь конца всего, сложно насладиться процессом. Получать удовольствие от работы, общения с детьми и любимым человеком, от творчества и новых знакомств колоссально сложно, когда над головой висит Дамоклов меч.
Именно поэтому психологи стараются в максимально короткие сроки исцелить от танатофобии. Это ощущение не дает человеку покоя, не позволяет развиваться, как личности.
Отсюда вырастает и вторая проблема фобии - отсутствие стремлений. Зачем что-то делать, чего-то добиваться, если жизнь все равно закончится? Страх перед смертью порождает колоссальную апатию, не позволяющую использовать свой потенциал на полную катушку. Как результат, человек застревает на одном уровне, лишаясь потенциальных достижений.
В-третьих, танатофобия очень часто порождает мысли о суициде. Человек так боится когда-нибудь столкнуться со смертью, что решает больше не ждать и избавить себя от мучений. В результате, заканчивается жизнь, которая могла продолжаться еще очень и очень долго.
Часто страх перед концом заставляет личность совершать необдуманные поступки. Например, человек может бросить работу из-за некоего знака, распрощаться с любимым из-за призрачной угрозы для жизни. Все это лишает Вас тех возможностей, которые могли появиться на горизонте. Все-таки, жизнь открывает перед человеком так много дверей и глупо закрывать их на автомате, даже не взглянув, что находится внутри.
Если человек испытывает страх перед смертью, но не своей, а близких родственников, то это также негативно сказывается на жизни. В первую очередь, на буднях окружающих. Такая личность начинает вводить ограничения в жизни близких, считая это проявлением заботы. На самом же деле, из-за этого может родиться множество конфликтов, ведь родственники и друзья, лишенные аномального страха перед смертью, не обрадуются ограничениям. Как результат, негативное ощущение продолжит мучить человека, испортив его отношения с близкими.
Бороться с танатофобией нужно с умом, при этом не забывая жить на полную катушку. Как только страх возьмет над человеком верх, он парализует его, лишит светлых эмоций и устремлений. Именно поэтому так важно вовремя понять, что сильный страх перед смертью не естественен.
Конечно, каждый боится конца, но с этой мыслью необходимо свыкнуться. Главная задача человека состоит в том, чтобы сделать свои будни насыщенными, интересными, и тогда перспектива внезапной гибели отойдет на второй план, лишая удушающих сомнений.
Казалось бы: какой смысл думать о кончине, если от нас все равно ничего не зависит? Жизнь заканчивается у всех, правда по-разному. Как именно - мы не в силах предугадать, изменить сценарий - чаще всего тоже. Но именно разнообразие вариантов жизненного финала и формирует страх смерти - танатофобию.
Норма или болезнь?
«Страх смерти - абсолютно нормальное явление. Никто не хочет покидать этот мир раньше положенного», - говорит Рашит Тукаев, профессор кафедры психотерапии РМАПО, руководитель группы системных исследований психотерапии МНИИП Минздрава РФ.
Другое дело, когда страх приобретает навязчивую форму - мешает сконцентрироваться, лишает воли и преследует по жизни. Это уже фобия - болезнь, требующая вмешательства .
«Человек, который не боится смерти, - тоже ненормальное явление. Страх должен присутствовать в разумных количествах.
Неизбежность смерти нужно принять как данность, но главное - осознание не должно мешать настоящей жизни.
Рашит Тукаев
Профессор кафедры психотерапии РМАПО, руководитель группы системных исследований психотерапии МНИИП Минздрава РФ
Источник страха
Как правило, танатофобия совпадает с так называемым кризисом среднего возраста. Человек оглядывается на прошлое и понимает, что за прожитые годы можно было успеть гораздо больше - повседневность превратилась в рутину, мечты забылись, а новых просто нет. Зато есть семейные обязательства, кредиты, взаимные упреки и редкие минуты отдыха. Находясь в апатии, мозг переключается с обесцененного прошлого на безрадостное будущее. Тогда-то и возникают разнообразные формы страха смерти.
Чего я боюсь?
В основе страха смерти лежит множество факторов. Человек может бояться чего-то одного или, напротив, испытывать целый комплекс опасений. Вот лишь некоторые их них:
- Страх потерять достоинство. Люди боятся превратиться в обузу для своих родственников и потерять самоуважение. Зачастую окончание жизни сопряжено с неприятными моментами - страданиями, брезгливостью и жалостью к себе.
- Страх потерять контроль присущ сильным, дисциплинированным личностям. Они не могут смириться с тем, что физиология в какой-то момент окажется сильнее сознания.
- Страх за родственников. Зачастую последние мысли умирающего сконцентрированы на близких - как они переживут потерю, кто позаботится о них, когда все закончится.
- Страх перед болью. Процесс умирания бывает весьма болезненным. Боязнь столкнуться с испытанием один на один пугает и не дает наслаждаться настоящим.
- Страх неизвестности. Самый распространенный страх. Мы боимся, когда идем на собеседование или первое свидание, - и это нормально. Поэтому эта форма страха близка и понятна каждому человеку.
- Страх наказания в загробном мире и небытия. Отдельный вид страхов, как правило, навязанный религией. Атеисты жизнь «после» не признают, и поэтому чаще всего страшатся полного исчезновения. Не думать, не мыслить, не ощущать - такое действительно сложно представить.
Что делать?
Не всегда страх смерти приобретает черты паники, не всегда требуется помощь специалиста. Порой с неявными, но гнетущими переживаниями человек способен справиться самостоятельно.
Wikimedia.org
Считаете, что лучшие годы жизни прошли впустую, и не хочется ничего менять? А теперь представьте, что в таком состоянии вы проживете еще 10, 20, 30 лет...
Согласитесь, раздражение и чувство глубокой неудовлетворенности - не лучшие спутники на смертном одре.
«Боязнь грядущей кончины для многих становится стимулом начать наслаждаться всем многообразием, которое предлагает жизнь», - делится наблюдениями Рашит Тукаев. Чем ярче вы проживете сегодняшний день, тем меньше сожалений испытаете на закате жизненного пути.
Изучайте литературу
Религиозные лидеры, философы и мистики способны составить целую библиотеку загробной жизни. Конечно, они не смогут рассказать, что ждет вас за чертой. Но найти размышления на волнующие вопросы получится наверняка - эпохи и поколения сменяют друг друга, но одни и те же опасения преследуют человечество веками.
Исследователь предсмертных состояний Норман Ван Рой как-то сказал: «Когда ребенок рождается, у него нет иного выбора, кроме как поручить себя неизвестности. Так постигайте себя, узнавайте этот мир и делайте в него свой вклад. Мы имеем великую привилегию жизни, так давайте пользоваться всеми возможностями, которые она дает».
Обратитесь к ритуалам
Религиозны вы или нет, ритуалы необходимы для ощущения жизни в данный момент. Они позволяют остановиться и проникнуться цикличностью существования. Неважно, какой это будет ритуал: утренняя пробежка или свеча в церкви. По мнению психотерапевтов, такой способ позволяет в полной мере ощутить окружающие изменения - ведь день за днем вы видите неуловимые изменения, которые происходят внутри и вокруг вас.
Составьте список желаний
Путь к большим целям складывается из маленьких шагов. Возьмите обязательство каждый день, вне зависимости от обстоятельств, делать этот шажок, или хотя бы лежать в направлении к своей цели (если она, конечно, у вас есть).
Людям, перешагнувшим пятидесятилетний рубеж, специалисты рекомендуют составить «список желаний»: обстоятельно прописать перечень удивительных вещей, которые хотелось бы совершить. Конечно, финансовые реалии диктуют определенные правила, и вряд ли пенсионер сможет позволить себе желанный спорткар. Но кроме материального счастья, есть и другие вещи, отдача от которых мощнее, чем удовольствие от дорогих вещей.
Смысл прост - если вы чем-то увлечены, у вас не остается времени беспокоиться о смерти.
Запланируйте свой уход
Звучит странно, но именно моделирование посмертной ситуации помогает многим победить страх смерти. Ведь кроме философских вопросов существуют и вполне материальные: наследство, похороны или кремация, пышное или скромное прощание.
Мы не можем предугадать момент, когда и при каких обстоятельствах покинем этот мир, но мы можем позаботиться о том, что оставим после себя. Многие испытывают облегчение, когда приводят в порядок свои дела.
Является наибольшим у 90% планеты. Оно и неудивительно - смерть ассоциируется для большинства из нас с неизбежным концом, с окончанием жизни и переходом в новое непонятное и пугающее состояние. В этой статье мы поговорим о том, можно ли избавиться от такого страха в принципе, и о том, как перестать бояться смерти.
Оду жизни мы поем
Представьте себе весну. Цветущие деревья, свежая зелень, вернувшиеся с югов птицы. Это время, когда даже самые хмурые пессимисты чувствуют себя готовыми на любые подвиги и подчиняются всеобщему хорошему настроению. Представьте теперь конец ноября. Если вы не живете в теплых краях, то картинка рисуется не самая радужная. Голые деревья, лужи и грязь, слякоть, дожди и ветер. Солнце садится рано, а ночью неуютно и некомфортно. Понятное дело, что в такую погоду настроение, что называется, препаршивое - но в любом случае мы знаем, что пройдет осень, затем наступит снежная зима с кучей праздников, а потом природа вновь оживет и мы будем неподдельно счастливы и рады жизни.
Если бы дело так легко и понятно обстояло с пониманием жизни и смерти! Но не тут то было. Мы не знаем, а неизвестность вселяет в нас ужас. смерти? Прочтите данную статью. Вы получите простые к выполнению рекомендации, которые избавят вас от надуманных страхов.
Что является причиной страха?
Прежде чем ответить на вопрос о том, смерти, разберем из чего он происходит.
1. Человеку свойственно предполагать худшее . Представьте, что близкий человек не приходит домой в положенное время, а трубку не поднимает и на сообщения не отвечает. Девять человек из десяти предположат худшее - случилось что-то плохое, раз он даже ответить на звонок не может.
А когда близкий человек наконец-то появляется и объясняет, что был занят, а телефон "сел", мы выплескиваем на него кучу эмоций. Как он мог заставить нас так переживать и нервничать? Знакомая ситуация? Дело в том, что люди чаще всего предполагают худшее, чтобы потом выдохнуть с облегчением или принять неизбежное уже обреченно и подготовленным. Смерть не исключение. Мы не знаем, что она несет, но уже настроены на самый худший исход.
2. Страх неизвестности. Нас пугает то, чего мы не знаем. В этом виноват наш мозг, а точнее, то, как он работает. Когда мы повторяем одно и то же действие день за днем, в мозге выстраивается устойчивая цепочка нейронных связей. К примеру, вы ходите на работу каждый день одной и той же дорогой. Однажды вам нужно по какой-либо причине пойти другим путем - и вы испытаете дискомфорт, даже если новая дорога короче и удобнее. Дело не в предпочтении, просто таково устройство нашего головного также пугает нас по этой причине - мы не переживали ее, не знаем, что будет дальше, и мозгу это слово чуждо, вызывает отторжение. Даже люди, которые не верят в ад, испытывают дискомфорт, когда слышат о смерти.
3. Представления об аде и рае. Если вы выросли в религиозной семье, то наверняка имеете свое мнение об устройстве загробной жизни. Самые распространенные на сегодняшний день религии обещают рай праведникам и адские муки тем, кто ведет неугодную Богу жизнь. Учитывая современные реалии жизни, очень сложно быть праведным, особенно как того требуют строгие религиозные каноны. В итоге каждый верующий понимает, что, возможно, после смерти он и не увидит врат рая. А кипящие котлы вряд ли вызывают энтузиазм поскорее узнать, что скрывается за порогом смерти.
Не думайте о белой обезьяне
Дальше мы расскажем о нескольких проверенных способах того, как перестать бояться смерти и начать жить. Первый шаг - примите тот факт, что вы смертны. Это неизбежность, и как говорится, никто еще отсюда не уходил живым. Однако, к счастью, мы не знаем, когда случится наш уход.
Это может случится завтра, через месяц или много десятков лет. Стоит ли заранее переживать о том, что случится неизвестно когда? Не боятся смерти, просто приняв факт ее неизбежности - это первый ответ на вопрос о том, как перестать бояться смерти.
Религия не является ответом
Распространенным заблуждением является мысль о том, что религия дарует утешение живущим и избавляет от страха смерти. Конечно, избавляет, но совершенно иррациональным способом. Так как никому в мире неизвестно, что будет после окончания жизни, на то существует множество версий. Религиозные идеи об аде и рае также являются версией, причем популярной, но достоверной ли? Если вы с детства чтите своего Бога (не имеет значения, какую религию вы исповедуете), то вам сложно принять мысль, что ни один священнослужитель не знает, что будет с вами после смерти. Почему? Потому что никто еще не ушел отсюда живым и никто еще оттуда не возвращался.
Ад в нашем воображении рисуется совсем неприветливым местом, а посему смерть может пугать и по этой причине. Мы не призываем вас отказаться от своей веры, но ни одна вера не должна внушать страха. Поэтому есть еще один ответ на вопрос о том, как перестать думать о смерти. Отказаться от убеждения, вас ждет неизбежный выбор между адом и раем!
Нередко люди боятся не столько смерти, сколько того, что может к ней привести - например, болезней. Это такой же бессмысленный страх, как и ужас перед смертью, но с ним можно эффективно бороться. Как известно, в здоровом теле обитает здоровый дух, а значит, как только вы будете ощущать себя здоровым, иррациональные страхи вас оставят. Займитесь спортом, но не через "не хочу", а с удовольствием. Это может быть не столь скучная отбывальщина, сколько любимое занятие - танцы, плавание, поездки на велосипеде. Начните следить за тем, что вы употребляете в пищу, откажитесь от алкоголя или курения. Как только вы ощутите себя уверенно стоящим на ногах, с крепким здоровьем, вы перестанете думать о болезнях, а следовательно, и о смерти.
Живите днем
Есть такое высказывание: "Завтра никогда не наступает. Ждешь вечера, он наступает, но наступает сейчас. Лег спать, проснулся - сейчас. Наступил новый день - и снова сейчас".
Как бы вы ни боялись будущего, в общем смысле слова оно не наступит никогда - вы все время будете находится в моменте "сейчас". Так стоит ли позволять вашим мыслям уносить вас далеко, в то время как вы все время находитесь здесь и сейчас?
Почему бы и нет?
Сейчас модно делать татуировки в форме жизнеутверждающих надписей, и молодежь частенько выбирает латинское выражение "carpe diem". Буквально оно расшифровывается "Живи днём" или "Живи моментом". Не позволяйте негативным мыслям уносить вас из жизни - это ответ на вопрос о том, как перестать бояться смерти.
И в то же время помните о смерти
Исследуя жизнь аутентичных индейских племён, которые живут в Латинской Америке, историки с удивлением обнаружили, что индейцы чтут смерть и помнят о ней ежедневно, едва ли не ежеминутно. Однако это не из-за страха перед ней, а напротив из-за желания жить полно и осознанно. Что это значит?
Как мы уже говорили выше, мысли часто нас уносят из момента сейчас в прошлое или будущее. Мы знаем о смерти, часто боимся её, но на подсознательном уровне не верим в её реальность именно для нас. То есть это что-то, что случится когда-то. Индейцы, напротив, понимают для себя, что смерть может прийти в любой момент, а потому живут с максимальной отдачей именно сейчас.
Как избавиться от страха смерти? Просто помните о ней. Не ожидайте со страхом, а просто держите где-то на подсознании, что она может прийти когда угодно, а значит не нужно откладывать на потом важные дела. Как не бояться смерти? Уделяйте внимание родным и друзьям, своему хобби, займитесь спортом, смените постылую работу, развивайте дело, близкое вам по духу. Занимаясь своей жизнью, вы перестанете думать о смерти со страхом.
Иногда мы беспокоимся не столько о себе, сколько о тех, кто нам дорог. Особенно знакомы такие переживания родителям - стоит любимому чаду задержаться на вечерней прогулке или перестать отвечать на звонки мамы, и в голову лезут самые страшные мысли. Вы можете справиться со своим страхом - если захотите, конечно.
Вы не сможете опекать вашего ребенка вечно, к тому же от ваших переживаний ничего хорошего не происходит. Зато вы страдаете сами, расшатывая свою нервную систему надуманными страхами.
Примите тот факт, что вещи идут своим чередом. Будьте спокойны, не переживайте попусту. И помните, что думать о плохом - любимое занятие головного мозга, но не ваше.
